Tipps gegen den Herbstblues

Auch wenn der Himmel bewölkt ist und Sie wenig Lust nach Bewegung verspüren, gehen Sie nach draußen. Trotz der Wolken erhalten Sie ausreichend Tageslicht, um Serotonin anzukurbeln. Gehen Sie vor die Tür, machen Sie Spaziergänge, haken Sie das Laub im Garten, benutzen Sie das Rad um Einkäufe zu erledigen oder Freunde zu besuchen.

Eine Kunstlichtleuchte mit mindestens 2500 Lux kann Hilfe leisten. Setzen Sie sich täglich vor das Lichtgerät und tanken Sie zuhause für 30 Min. Sonnenlicht. Ihr Gehirn bekommt so die Information, dass es Tag ist, baut Melatonin ab und erhöht die Produktion von Serotonin. Holen Sie sich die Sonnenstrahlen in das Haus, dass kann Ihren Start in den Tag erleichtern.

Bewegung und Sport kann Ihre Stimmung positiv beeinflussen, denn dabei werden ebenfalls unsere Glückshormone ausgeschüttet und Ihr Kreislauf wird angeregt. Sie bekommen mehr Schwung und Energie. Wenn Sie nicht nach draußen gehen möchten, tanzen oder bewegen Sie sich in Ihrer Wohnung zu Ihrer Lieblingsmusik. Musik kann die Stimmung auch zusätzlich erheitern.

Planen Sie Aktivitäten mit Freunden. Bauen Sie genussvolle Momente in Ihr Leben ein. Was Sie tun ist eher zweitrangig, Hauptsache es macht Ihnen Freude. Binden Sie gleich Freunde mit ein, dann werden die Vorhaben verbindlicher.

Bunte Farben können unsere Stimmung erhellen. Gelb und Orange wirken stimmungstärkend, Rot pusht Sie mit Energie, Grün bringt Frische.
Gönnen Sie sich frische Blumen, dekorieren Sie Ihre Wohnung entsprechend, oder tragen Sie im Winter buntere Kleidungsstücke.

Auch Düfte können auf uns beruhigend oder erfrischend einwirken. Lavendel beruhigt, Citrusdüfte beleben. Machen Sie sich eine schöne Duftlampe an oder gönnen Sie sich ein warmes Bad mit einem angenehmen Duft.

Auch über unsere Ernährung können wir unsere Laune verbessern und uns mit Energie auftanken. Magnesiumreiche Lebensmittel helfen dabei: Vollkornprodukte, Haferflocken, Bananen, Beeren, Geflügelfleisch, Nüsse, Erbsen und Bohnen. Auch Schokolade dürfen Sie sich in Maßen gönnen, denn sie erhält Serotonin und das macht ja bekanntlich glücklich.

Entspannungstechniken wie zum Beispiel Yoga, Achtsamkeit oder progressive Muskelentspannung nach Jacobsen kann Ihren inneren Stress reduzieren. Sie können sich durch diese Übungen auch von störenden Grübeleien leichter lösen. Tanzen, singen, lachen, Handwerksarbeiten können sich auch positiv auf Ihr Wohlbefinden auswirken und Stress reduzieren.

Wenn Ihnen nach größeren Gruppen nicht zumute ist, verbringen Sie mit Menschen, die sie gern haben, Ihre Zeit. Sei es mit Ihrem Partner, einer Freundin oder einem Freund. Machen Sie gemütliche Sofaabende oder kochen Sie etwas zusammen. Unser Bindungshormon Oxytocin wird in solchen Momenten verstärkt ausgeschüttet , es wirkt beruhigend auf uns und verbindet uns stärker mit unserem Gegenüber.